שיתוף
בס"ד
כולם יודעים שספורט טוב לבריאות, לנפש, ולשיפור מיומנויות חברתיות ושליטה עצמית.
אבל מעבר ליתרונות הכלליים האלו, איזה סוג ספורט הכי מתאים למי שיש לו ADHD?
התשובה שלי במהלך השנים הייתה תמיד: "הספורט שתתמיד בו". למה?
כי עם ADHD, ההתלהבות הראשונית חולפת מהר. פתאום, אתה מוצא את עצמך משלם על מנוי לחדר כושר בזמן שנעלי הספורט מעלות אבק בפינה.
אז איך ספורט משפיע על ADHD, ואיזה כדאי לבחור?
פרופ' ראסל ברקלי ערך מטא-אנליזה של 29 מחקרים בנושא.
התוצאה? לא סוג הספורט משנה אלא האינטנסיביות שלו.
ספורט בעצימות גבוהה – כמו קרוספיט, פארקור, אגרוף וקיקבוקסינג – משפר עיכוב תגובה וזיכרון עבודה.
הספורט האינטנסיבי דורש השקעה פיזית ומנטלית גדולה, מה שגורם לאנשים עם ADHD לפתח כישורים חשובים של היכולת לעצור לפני תגובה – להיות פחות אימפולסיביים, וגם לזכור בטווח הקצר מה רצינו לעשות!
ספורט בעצימות בינונית – לעומת זאת, כמו יוגה דינאמית, רכיבת אופניים וריצה מתונה – משפר גמישות קוגניטיבית.
הפעילויות האלה מספקות איזון בין תנועה מתונה למודעות לגוף, ומאפשרות ללמוד לשלוט במחשבות ולפיכך גם ברגש ולהגיב בשלווה (יחסית 😊) למצבים שמשתנים ללא בחירתנו.
אז נכון, ספורט לא ירפא את ה-ADHD, אבל הוא בהחלט יכול להקל על התסמינים ולשפר את התפקודים הניהוליים.
לכן, כשאתם בוחרים ספורט, תבחרו בהתאם למטרה אותה אתם רוצים להשיג –
אם ה-ADHD הספציפי שלכם גורם לכם לבושות יתרות, כי אין לכם שליטה על האימפולסיביות שלכם – ספורט עצים יכול לעזור לכם להתמודד.
אם זו הנוקשות שבכם שהורסת לכם מערכות יחסים והופכת כל התמודדות למסובכת יותר – שקלו ספורט בעצימות בינונית.
ובעיקר תזכרו לבחור בספורט שמלהיב אתכם ושתוכלו להתמיד בו לאורך זמן.
1
1
