שיתוף
תשמעו, יש משהו מרתק שקורה אצל אנשים עם ADHD.
מצד אחד, הם מתברכים לרוב בכישרונות יוצאי דופן.
הם מלאים רעיונות יצירתיים, מסוגלים לחשוב מחוץ לקופסה ולהביא זוויות חדשות ומרעננות לכל תחום שבו הם נוגעים.
אבל מצד שני, למרות הפוטנציאל העצום הזה, הכישרונות הללו לעיתים קרובות לא ממומשים.
הפחד מכישלון ומדחייה, לצד קשיים בביצוע, מונעים מהם למצות את מלוא היכולות שלהם.
בואו נדבר על זה רגע
אנשים עם ADHD חווים משהו שמוכר לנו היטב, והוא רגישות יתר לדחייה (יש לזה אפילו שם באבחנה – Rejection Sensitive Dysphoria).
הם נושאים בתוכם תחושה פנימית שהם "לא מספיק טובים", והרעיון שהמאמץ שלהם עלול לא להיתפס או לא להיענות בחיוב מפחיד אותם עד כדי כך שהם מעדיפים להימנע מלנסות מלכתחילה.
המחשבה "אם לא ניסיתי, לא נכשלתי" היא זו שמנחה אותם פעמים רבות.
זה לא בגלל שהם לא רוצים להצליח, אלא שהפחד מלהתמודד עם כישלון ודחייה הוא כה עז, עד שהם יימנעו מכל עשייה שתוביל אותם למקום של תסכול.
שלמות או כלום
אנשים עם ADHD לעיתים שואפים לשלמות לא מציאותית, ולא מרשים לעצמם להיכשל.
מבחינתם, כישלון אפילו הקטן ביותר הוא אישור לתחושת חוסר הערך שהם נושאים עמוק בפנים.
לכן, במקום להסתכן באכזבה, הם בוחרים שלא לעשות כלל.
זה נשמע פשוט, אבל בפועל, זה מחסום עצום עבורם –
הם בעצם מגבילים את עצמם מלהתפתח ולהתקדם בגלל הפחד הזה.
פחד מהצלחה?
וזה לא רק הפחד מדחייה.
יש גם פחד מהצלחה, שהוא אולי נשמע קצת מוזר בהתחלה, אבל הוא אמיתי לחלוטין.
היות והקשב שלהם לא מווסת, הם לא באמת יודעים מתי זה יעבוד ומתי לא.
כך שכאשר הם מצליחים במשהו, יתלווה לזה חשש גדול שיוטלו עליהם ציפיות חדשות, משקלות של מחויבות להמשיך לספק הצלחות שלא ברור להם איך ליצר אותן שוב.
פתאום כל הצלחה אחת מחייבת עוד עול, וזה מרגיש כמו עומס לא נורמלי על הכתפיים שלהם.
המחשבה "ומה אם בפעם הבאה לא אצליח?" יוצרת לחץ עצום, שמונע מהם להעז ולנסות שוב.
הצלחה נתפסת כמחייבת אותם להתמיד, והתמדה כידוע היא לא החלק החזק למי שיש לו ADHD.
ומה עם הביצוע עצמו?
ואם זה לא מספיק, יש את המכשול הבסיסי ביותר, זה שכולנו מכירים מקרוב: הקושי בביצוע.
ADHD הוא לא בעיה של חוסר ידע, אלא בעיית ביצוע.
אנשים עם ADHD יודעים מה הם צריכים לעשות –
הם מבינים את התמונה הגדולה, הם מבינים גם את הפרטים –
אבל לעבור משלב הרעיון לשלב הביצוע הוא המקום שבו התיפקודים הניהוליים שלהם לא נותנים את התמיכה הראויה והם נתקעים.
הם נאבקים עם ניהול זמן, תכנון וארגון, והם פשוט מתקשים להחזיק ולנהל את כל הפרטים שנדרשים כדי להוציא את הרעיונות שלהם לפועל.
דוגמה מהחיים
אני רוצה לתת דוגמה כדי להמחיש את זה:
תארו לעצמכם אדם עם ADHD שמעלה רעיון לספר חדש, רעיון באמת מבריק.
הוא יכול לשבת ולהתלהב מהרגע הראשון, אולי אפילו לכתוב כמה שורות.
אבל כשהוא נתקל בקושי הראשון – אולי כשלא ברור לו לאן לקחת את העלילה – הוא פשוט מפסיק.
ההתלהבות דועכת, והספר נשאר לא גמור, קבור בין הרעיונות הגדולים שמעולם לא הבשילו.
או תחשבו על אדם שמחליט לפתוח עסק חדש.
הרעיון באמת טוב, יש לו חזון ייחודי, אבל כשהוא נדרש להתמודד עם הטפסים, ההחלטות היומיומיות והפרטים הקטנים – הוא מרגיש מוצף ומאבד עניין.
לא חסרים רעיונות – חסרים כלים
אנשים עם ADHD לא זקוקים ליותר רעיונות – יש להם כבר שפע של רעיונות!
מה שהם צריכים זה כלים שיסייעו להם להתמודד עם הקשיים בביצוע.
ולכן, חשוב להיעזר בכלים וטכניקות שיכולים לתמוך בתפקודים הניהוליים, כולל וויסות הרגשות שמאיים להכריע.
הנה כמה דרכים שעשויות לעזור:
וויסות רגשי:
בגלל החוויה של רגישות יתר לדחייה וההצפה הרגשית מהציפיה, מכשלון אפשרי ומההצלחה –
כדי לדבר איתם בגובה העיניים, בלי לנפח ציפיות ובלי להאדיר יותר מדי את ההישגים שלהם.
שמירה על גישה פשוטה ולא דרמטית עוזרת להוריד לחץ רגשי,
ומאפשרת להם להתמקד בעשייה בלי להרגיש שהם נדרשים לעמוד בציפיות לא מציאותיות.
פירוק מטלות:
לאנשים עם ADHD קל להרגיש מוצפים מול משימה גדולה.
לכן, כדאי לפרק משימות גדולות למטלות קטנות וברורות יותר.
ככה זה הופך את התהליך לפחות מפחיד ומקל על הביצוע.
שימוש בכלי תכנון:
יומנים, אפליקציות לניהול זמן, וכלים דיגיטליים אחרים יכולים לעזור לאנשים עם ADHD
להישאר ממוקדים ולראות את התמונה הגדולה, צעד אחר צעד.
לאחרונה אני משתמשת רבות בלוח לבן, או בריסטול לבן גדול על הקיר שמפרק את המשימות לחלקיהן בצורה גרפית פשוטה, שניתן לסמן או למחוק את החלק שנעשה.
הגדרת יעדים ומועדים:
החצינו מטרות ברורות עם לוחות זמנים ודדליינים.
שימו את זה על הקיר – במקום גלוי.
זה מזכיר ונותן מבנה ומסגרת לפעולה, וזה קריטי למי שנאבק בהתארגנות וניהול זמן.
תמיכה מקצועית:
עבודה עם מאמנים, מטפלים או יועצים יכולה להיות פתח להצלה.
התמיכה הנכונה עוזרת להתמודד עם הפחדים שמעכבים, ועם קשיי הביצוע.
תמיכה כזו מאפשרת לעבד את החסמים ולהתמודד איתם בצורה ממוקדת.
ולבסוף – מסר של שליחות
העבירו להם את המסר הבא:
אם קיבלתם כישרון, זה לא בשביל לשמור אותו לעצמכם – זו מתנה שנועדה להשפיע על העולם.
זה לא גאווה להביא את הכישרון שלכם לאור – זו השליחות שלכם.
כשאתם מתגברים על הפחדים שלכם ומתחילים להביא את עצמכם לידי ביטוי,
אתם לא רק בונים את עצמכם,
אלא גם מעשירים את העולם בדרך שאף אחד אחר לא יכול.
אל תפחדו. תאמינו בשליחות שלכם.
העולם זקוק ליכולות ולתרומה הייחודית שלכם.
1
1
