שיתוף
בס"ד
להתחיל מבראשית. שוב פעם.
לא קל להתניע. לחזל"ש. להתחיל. שוב. פעם. מחדש.
כוח האינרציה הוא חזק ביותר. קל יותר להמשיך לבהות, לרבוץ, להישאר במצב סטטי מאשר לייצר אנרגיה שתפריש מספיק דופמין במוח שיוציא אותנו מאזור הנוחות – לאזור היעילות.
אם היה פתרון קסם, לא היינו פה.
ובכל זאת, במאמץ כזה או אחר, אנחנו עושים את זה כל פעם מחדש.
בואו נלמד מהניסיון המצטבר והאסטרטגיות האימוניות המותאמות לאיידיאייצ'די.
(נכתב בהשראת ד. חותם ומ. בוימל עם תוספות והתאמות שלי).
היו מוכנים לפגוש את הרגשות שלכם – בלי להתפעל מהם מידי או להאמין להם.
רגשות חזקים נובעים מיצרים הישרדותיים שבאים להגן עלינו. וממוח שרוצה לחסוך אנרגיה.
מבחינתו – עדיף להישאר ברע המוכר, מאשר הטוב הלא ידוע. מבחינתו – בוא נמשיך לרבוץ. אל תאמין לו.
היו מוכנים לפגוש את המציאות – היא מורכבת. לא הכל קשה, לא הכל קל. אך הרוב מוכר וב"ה מידה טובה היא פי 500 ממידת פורענות. זה הולך להיות מסקרן לראות איך כל יום מתפתח.
פרקו מטרה גדולה למטרות קטנות – תנו למטרת העל להיות המצפן שלכם, אך אל תשגו בדמיונות.
בררו לעצמכם מה הן מטרות המשנה בדרך אל היעד. חלקו את הדרך לקטעים קצרים, ריאליים, ברי השגה.
זה לא קל לבעל ADHD – אם קשה לכם לבד, קחו מאמן ADHD שיעזור לכם להתניע.
אמצו דפוס חשיבה מתפתח – גם אם אתם לא יודעים איך לעשות את זה כרגע, תאמינו שאתם יכולים ללמוד, להתאמן, להשתלם ולהצליח. כבר כבשתם הרבה תחומים בעבר – גם את זה עוד תכבשו.
בררו טכנית מה ואיך צריך לעשות אם אתם לא יודעים. כנאמר, זו לא בושה לא לדעת.
שימו את אגו בצד ותעשו חיפוש בגוגל, אצל מכרים, או אנשי מקצוע.
פתחו חשיבה גמישה, לא נוקשה. זה אתגר גדול לבעלי ADHD.
התאמנו בריכוך המסר שאתם נותנים לעצמכם. לא חייבים להיות תמיד סופר-דופר-מצליחנים או ממש כלומניקים. 'גם מספיק זה טוב וטוב זה גם מספיק'. התאמנו בלראות את מגוון הצבעים – לא רק שחור-לבן.
קבלו את זה שיש תהליך אינקובציה – דברים צריכים להבשיל בתוכנו ויש לתת לעצמנו את אפשרות ההבשלה בתהליך הזה שלוקח זמן.
דברים קורים קודם במחשבה שלנו, רק אחר כך יורדים לשטח.
אע"פ שבעל ADHD רגיל באימפולסיביות וירידה לשטח לפני שבירר את התווי – כבדו את התהליך הזה ותנו לו מקום. כשזה קורה, זה לא אומר שאתם לא עושים כלום. זה אומר שהרעיון מבשיל בתוככם. מפתיע! אך גם זה קורה וקורה לטובה.
היעזרו במשאבים שלכם – בין אם זה משפחה, אנשי מקצוע, אנשים שנותנים לכם כוח ומאמינים בכם.
צרו קשר בלי להתבייש בקושי שלכם. דברו. עצם הדיבור מביא מזור.
היעזרו במשאבים טכנולוגיים ופיזיולוגיים – סדרו יומן, לו"ז, תזכורות, פגישות מתוזמנות וכו'.
תמרצו עצמכם עם דבר שאתם אוהבים והוא מכניס בכם אנרגית עשייה – כוס קפה, שיחה עם ידיד, כתיבה, ריטלין וכד'.
אל תסמכו על הזיכרון שלכם. הוא מתעתע, וגם דברים שאתם בטוחים בטוחים שתזכרו – עלולים להתעופף ברוח. תעזרו לזיכרון שלכם לזכור.
תחגגו ניצחונות – על כל ננו-הישג מצערי בו יצאתם לדרך – שימחו בו ותגמלו את עצמכם – במילה טובה, בפרגון, בציון עצמי לשבח, ו/או דבר שאתם אוהבים בדרך הביתה.
1
1
