למה אנחנו מכורים למסך – ואיך להשתחרר מזה?

כיצד זה קורה שגם כאשר המוח החושב שלנו זועק "סגור את הטלפון, לך לישון", אנחנו עדיין לא מסוגלים להניח אותו בצד?
למרות שאנו יודעים שאין טעם בגלילה אינסופית של דפי רשת ואפליקציות, שאנו חייבים לישון, שהעיניים בוערות והזמן נשרף, ושהבוקר יגיע מהר יותר מכפי שתכננו – אנו עדיין נאחזים במכשיר כמו בגלגל הצלה.

אנו מתפתים לאשליה שהטלפון יציל אותנו משעמום ויוביל אותנו אל מחוזות של חופש וגמול אינסופי. אך למעשה, אנו יודעים שהוא מטביע אותנו, שואב מאיתנו חיים כמו משאבה הידראולית רבת עוצמה.

מדוע זה כל כך קשה? כי זה לא רק עניין של כוח רצון. אנו מתמודדים מול מיומנותם של מאות פסיכולוגים ומהנדסים בעמק הסיליקון, שמתכנתים עבורנו בכל רגע נתון מוצץ דיגיטלי שקשה להיגמל ממנו. אנשי מקצוע אלו מפתחים טכנולוגיות שנועדו לגרום לנו להרגיש תלויים, ליצור הרגלים שאנחנו מתקשים להתנתק מהם, וכל זאת במטרה להשאיר אותנו מול המסך. זהו קרב א-סימטרי בין הרצון שלנו לחיים מאוזנים לבין הכוח העצום של הטכנולוגיות הללו המנצלות את הדחפים האנושיים העמוקים ביותר.

הלילה נטול השינה והבחירה

בכל לילה בו אנו נכנעים לגלילה אינסופית, אנו מוותרים על עצמיותנו. זה לא רק הוויתור על שינה, אלא על הבחירה שלנו. במקום להשתמש בזמן שלנו לפעילות משמעותית או להעניק לגוף את המנוחה שהוא זקוק לה, אנו נשאבים לעולם של פייק חיים – חיים של אחרים, תמונות מושלמות ומילים שלא תמיד נאמרות בכנות. אנו מתעוררים ליום עייף נוסף, עם תחושת ריקנות והיעדר כוחות. בשלב הזה, המוח המתוח שלנו מנסה להתאושש ממה שחסר לו, ובמקום להעניק לו פתרון אמיתי, אנו שוב פונים אל המסך.

המסך ממשיך לספק לנו פסבדו-חיים של אחרים, ומרגיל אותנו לצמא בשממת חיינו. אנחנו נופלים לתוך לולאה שממנה קשה לצאת: החיפוש אחרי תוכן נוסף, אחרי הרגע המספק הבא שיגיע אך לעולם לא ירגיש מספיק, דוחק בנו להמשיך לחפש עוד ועוד.

הטכנולוגיה כאויב ידידותי

כאן חשוב להדגיש: הטכנולוגיה עצמה אינה אויב. היא כלי רב עוצמה שיכול לשדרג את חיינו, והיא מציעה לנו גישה בלתי מוגבלת למידע, חוויות ותקשורת. גם אני, הכותבת, נהנית מההתקדמות הטכנולוגית שהיא מציעה. אבל כשאנחנו לא לומדים לשלוט בה, היא הופכת לאויב שבולע אותנו. הטלפון, המסך, אינם רק אמצעי נוח – הם מחוברים לעומק המוח שלנו ומשחקים על הדחפים הבסיסיים ביותר שלנו. זה לא מקרי שאנחנו מתקשים להניח אותם, כי אנחנו לא רק מתמודדים עם עצמנו, אלא עם טכנולוגיה שעוצבה במיוחד כדי להשאיר אותנו מחוברים אליה.

כיצד הטכנולוגיה חודרת למוח שלנו?

שורשי הקסם הדיגיטלי נעוצים עמוק באופן פעולת המוח שלנו. בעוד שהחשיבה וההיגיון שלנו מתרחשים בקורטקס (קליפת המוח), החלקים העמוקים יותר במוח קשורים ליצר ההישרדות שלנו. הם אחראים לדחפים הבסיסיים, והם אלה שמגיבים לסכנה, לצורך להישאר מחוברים למה שקורה סביבנו ולהיות חלק מהחברה.

הטכנולוגיה שמרתקת אותנו למסך עוקפת את המוח החושב ונוגעת בדיוק בחלקים הללו. כאשר אנו מוצאים את עצמנו בגלילה אינסופית, מה שמכונה "doom scrolling", אנו למעשה מנסים להרגיע דחפים הישרדותיים בסיסיים:

1. 1. השוואה לאחרים והרצון במה שיש להם – לראות את חיי אחרים ולשאוף לאותם הדברים שהם נראים כמחזיקים בהם.
2. 2. הפחד להיות מנודים או להישאר מאחור – תחושה של "אם אני לא מחובר, אני מפספס משהו".

התחושות הללו מרגישות כצורך הישרדותי ממשי, ולמעשה, הן מובילות אותנו לפחד מהחמצה – או בקיצור **FOMO** (Fear Of Missing Out). תחושת ה-FOMO הפכה לחרדה ממשית שהוכרה גם בספר האבחנות הפסיכיאטריות (DSM). כאשר המוח שלנו חווה איום, אפילו אם הוא מדומיין, אנו מגיבים לו באותה צורה שאנו מגיבים לסכנה אמיתית.

אז מה הפתרון?

הקרב מול הטכנולוגיה הוא קשה, אבל יש לנו כלים להחזיר לעצמנו את השליטה על חיינו. הנה כמה דרכים בהן נוכל להתמודד עם חרדת ה-FOMO ועם התלות במסכים:

1. פיתוח ערך עצמי ושביעות רצון – לימדו להיות שמחים במה שיש לכם. המשפט "איזהו עשיר? השמח בחלקו" (אבות ד, א) מזכיר לנו שהאושר אינו תלוי במה שאין לנו אלא במה שכבר יש בידינו. עלינו ללמוד להעריך את הדברים הקטנים שיש לנו בחיינו ולהתמקד בהם.

2. בניית חיים על פי ערכים אישיים – חשבו מה חשוב לכם בחיים ואיך הערכים הללו באים לידי ביטוי ביומיום שלכם. כשאתם מתמקדים בערכים שלכם, קל יותר לחיות חיים משמעותיים ולהתרחק מהסחות הדעת של העולם הדיגיטלי.

3. 3. שימוש בקנאה כמנוף חיובי – במקום לקנא בחייהם של אחרים, השתמשו בתחושות אלו כהשראה לצמיחה אישית. כפי שתיארו זאת חז"ל, "קנאת סופרים תרבה חכמה". אם נשתמש בקנאה כמנוע למידה והתפתחות, היא תביא אותנו למקומות של צמיחה ולא לתחושות של עצבות או תסכול.

4. 4. יצירתיות והשפעה – במקום להיות רק צרכנים של תוכן, היו יצרנים. צרו והשפיעו על אחרים באמצעות היכולות הייחודיות שלכם. העולם מחכה למה שיש לכם להציע, וזו תחושה מדהימה לדעת שיש לכם השפעה.

5. 5. התמקדו בתהליך ולא בתוצאה – האושר לא טמון רק בהשגת המטרות, אלא בדרך שאנו עושים אליהן. הקדישו את עצמכם לתהליך והעריכו את הצעדים הקטנים שאתם עושים. זה ימלא אתכם בתחושת משמעות וסיפוק.

לתכלס,

האנטידוט למלכודת הרשתות החברתיות וההתמכרות למסכים הוא שלמות פנימית. במקום לרצות את מה שיש לאחרים, עלינו להתמקד במה שיש לנו ולפתח את הייחודיות שלנו. בחירה בפעולות משמעותיות תביא לנו תחושת חיות אמיתית, ותאפשר לנו להרגיש שמחים ומלאי ערך בחיינו.

1

1