למה קשה לקבל מחמאות כשיש ADHD?

בס"ד

הרגעים שאחרים מחמיאים לנו ואמורים להרים לנו את המורל –
משום מה לעיתים מרגישים לא נעימים.
אפשר לחשוב שזה כל כך פשוט: לקבל מחמאה ולהרגיש טוב עם זה.
אבל לא תמיד זה כל כך פשוט.

בעלי ADHD לעיתים סובלים מתסמונת המתחזה
ויכולים לחוות קושי בקבלת מחמאה ושבח.
זה יכול להרגיש כאילו מישהו מתריע ומזכיר להם את החולשות שלהם.
הם יכולים להרגיש מבוכה וידחו את המחמאה.
הפירגון עלול להרגיש מפחיד.
או שהם פשוט לא יאמינו למחמאה או למחמיא.

התחושה הזו יכולה להיות תוצאה של שנים של ביקורות ושיפוטיות שחוו בעבר,
על כך שהם "לא מספיק טובים" או "אינם מצליחים כמו שצריך".
ויכול ליצור חוסר בטחון (במודע או מתחת למודע).
תחושה שהם לא באמת מספיק טובים.
בנוסף "הוכחות" של חוסר מימוש וביצוע בהווה – מחזקות את תחושת חוסר הראויות.

כדי להתמודד עם תחושת חוסר הראויות,
הם מסתתרים מאחורי מצג המתחזה.
מציגים תמונה שונה מאוד מהמציאות, תדמית של הצלחה, רעש, חברותיות
לצד "ענווה" וביטול עצמי.
אך בפנים הם יסתובבו עם תחושה של חרדה וחוסר נוחות.
פחד שמישהו יטפח על שכמם ויגלה כמה הם באמת לא שווים, לא בסדר, לא ראויים.
הסתירה הפנימית והפחד להיחשף מונעת מהם לקבל ולהנות מפידבק חיובי.

להפך – המחמאה עלולה להיחוות כעול – אבן נוספת על הלב,
דרישה לתפקד שוב באופן שלא בטוח שיצליחו לשחזר.
ולפיכך יגבר הצורך להמשיך להסתתר, לדחות את ההצלחה.

יש והמחמאה מעוררת חשד שהמחמיא לא באמת דובר אמת.
מה שמקשה עוד יותר לפתח אמון וקירבה.

פרפקציוניזם אף הוא ענף של תסמונת המתחזה –
"אם זה לא מושלם זה לא שווה".
לא משנה כמה זה טוב,
זה לא מרפא את הפצע של "אני לא שווה, אני לא באמת ראוי".

בעלי ADHD הפרעת קשב, ריכוז והתנהגות נמדדים ונשפטים
על פי סטנדרטים של אנשים נוירוטיפיקלים (אלו שאין להם ADHD).
והם לא עומדים בסטנדרטים הללו.
כי המוח שלהם, על כל יופיו, שנינותו, מהירותו והאינטליגנציות המרובות שלו –
לא עובד כמו מוח שאין לו ADHD.
זה כמו לנסות להפעיל טסלה עם מפתח של מרצדס. זה לא עובד.
מערכת ההפעלה שלהם שונה.
אך שלא כמו מכוניות, בבני אדם לא רואים את השוני מבחוץ,
ופשוט לא מבינים למה מה שעבד בשביל הילדים/אנשים נוירוטיפיקלים
לא עובד בשביל הילד / נער / מבוגר הזה עם ה-ADHD.
יותר משהסביבה לא מבינה אותו, הוא לא מבין את עצמו.
כך המבקר הפנימי מתפתח.

כשהקול של המבקר הפנימי שבראש אומר –
"אתה שונה, חושב מחוץ לקופסא, לא מושלם" –
החיצים שלו משוכים בשכבה רעילה נוספת שגורמת לחרדה –
שמישהו יגלה ש"אני לא יודע משהו, אני לא מושלם.
כי אם הייתי מושלם, לא הייתי מקבל את כל הביקורת הזו".
הוא תמיד ימשוך את מלוא הקשב שלך לכתם הקטן שנותר,
אחרי שצחצחת את כל האזור.

והוא מוסיף שכבת כאב נוספת של ייאוש –
"ככה אתה, לעולם לא תשתנה. אתה תקוע במקום הזה".
אך האמנם זוהי האמת?!

ניתן להתמודד עם קושי בקבלת מחמאות לבעלי ADHD
ולהשתפר בהבנת הערך העצמי.
אספתי עבורכם 10 טיפים שיכולים לסייע לכם להרגיש יותר בנוח עם עצמך
ובטוח יותר עם הסביבה שלכם:

בדוק עם עצמך – באיזה אופן אתה מתחזה, עם מי, מתי, לשם מה? האם זוהי תפיסה ישנה שכבר כבשת ולא משקפת אותך היום? אולי בגיל 9 דחו אותך. האם עדיין באמת דוחים אותך היום?

התרכז בתהליך, לא רק בתוצאה – תשתדל לשים פחות דגש על התוצאה הסופית ויותר על הדרך שעברת. איפה התחלת ואיפה אתה היום. למדת הרבה ויש לך עדיין מה ללמוד. זה יכול לעזור לך להרגיש יותר רגוע ולהתמודד עם הלחצים הפנימיים.

זכור שאף אחד אינו מושלם – כולם עוברים דרך התמודדות ושיפור, לא רק אנשים עם ADHD טועים – זה חלק מחיינו האנושיים הלא מושלמים. אנחנו רק בני אנוש שעוברים השתלמות.

משקפי לפעמים – תוכל להחליף את משקפי המושלמות במשקפיים של לפעמים. לפעמים אני שלם, ולפעמים אני משתלם ועדיין לומד. לפעמים אני בית – יציב, קבוע, חזק. ולפעמים אני סוכה – ארעי, רעוע, זז.

התנהל בדרך אפקטיבית עם ADHD – השתלם, למד, קרא, דבר על הנושא ותרגל התמודדות אפקטיבית עם ADHD דרך אימון אישי או קבוצתי ל-ADHD. בקר בבית האימוני של איידיאייצ'די – AYDD.co.il

הרגלים בריאים – הרגלים בריאים כמו שינה מספיקה, תזונה טובה ופעילות גופנית יכולים לשפר את היכולת להתמודד עם קשיים פסיכולוגיים ולהקל על ההתמודדות עם תסמונת המתחזה ועם ADHD.

חברה תומכת – צור או הצטרף לקבוצת חברים איתם אתה יכול להרגיש בטוח, להוריד את המסכה ולדבר פתוח על קשיים וחוסר ידיעה. חברות נוצרת יותר סביב חוסר ידיעה, מאשר ידיעה. החיפוש המשותף והתמיכה ההדדית מקרבת את הלבבות ויוצרת קשרים איתנים.

ראה אחרים כהשראה. לא השוואה – אל תשווה את עצמך לאחרים באופן שיכול לגרום לך להרגיש פחות מוצלח. זכור שכל אחד יחיד ובעל יכולות ואתגרים ייחודיים לו. גם אם לא רואים אותם מבחוץ – איש לא חף מהם.

נצור את הישגיך – השתמש באותו זיכרון שממהר לשפוט ולבקר, על מנת לנצור את ההישגים האמיתיים שלך. כתוב אותם, שמור וזכור מאיפה באת, ולאן הגעת. זוהי ה"בטריה" למוטיבציה ולעשייה מבורכת ואמיתית. (ראה מחברת מה ששינה השנה)

פנה לאיש מקצוע – אם הקושי בקבלת מחמאות מקשה מאוד עלייך ומשפיע בצורה שלילית על החיים היומיומיים שלך, ישנם מקצוענים כמו פסיכולוגים ומאמנים שיכולים לספק עזרה מקצועית. ודא שהם מומחים ב-ADHD אם זה השורש לקושי שלך.

1

1