על קושי לקבל החלטות ומחשבות רעות

כאשר מכניסים אדם לדימות מוחי fMRI ואומרים לו: “אל תחשוב על כלום, תן למחשבות לנדוד” – שמים לב למשהו מאוד מעניין. במח נוירוטיפיקלי (של אדם שאין לו ADHD) רשת ברירת המחדל DEFAULT MODE NETWORK (להלן DMN), שאחראית על חשיבה ספונטנית, משוטטת ומחפשת עניין /גירוי.

אך היא נרגעת כאשר יש קריאה להפניית קשב לגורם רלוונטי. כשיש צורך לשים לב לענין ספציפי ומיקוד המחשבה בו, הרשת הזו מפסיקה, ומניחה לקשב ממוקד לפעול.

אבל אצל אדם שיש לו ADHD – הפעילות של הרשת הזו ממשיכה כל הזמן, גם בנוכחות גורם רלוונטי. היא ממשיכה לחפש כמו מגנט, ורוצה לשים לב לכל, ביחד. גם לפרטים שוליים שהיו אמורים לעבור לרקע.

הDMN היה אמור להירגע, לישון, כשיש משהו חשוב, לתעדף – אבל הוא לא!!

במוח ADHD הכל מעורבב – השולי והחשוב, העיקר והטפל. הכל מקבל אותו משקל.

מה הפלא שקבלת החלטות היא אחד האתגרים הכי משמעותיים של בעלי הפרעת קשב?!!

אתה לא יכול להפנות ולמקד את הקשב בחשיבה הרלוונטית, כי המוח נסחף אחרי הפטפטת המתמדת של הDMN. זה ה-DMN שמתנפל על התודעה שלך.

ועוד, בוא נאמר שיש לך חלילה, נטיה למחשבות שליליות ודאגות.

המוח נכנס לופ של דיבור פנימי שלילי שמציף ומעסיק את רשת הDMN. זה קשה מאוד להרגיע רשת חיווטים משמעותית וגדולה שכזו. זה קשה שבעתיים כשאתה לא עסוק במשהו משמעותי עבורך.

ואז אתה נסחף אחרי “הדרמה הנוראה של החיים האומללים שלך שהולכים לשום מקום” ומתמלא שליליות ומרירות. נסחף לפחד, דאגה, וסטרס שתופס את כל התודעה וחוסם את הקשב שלך.

אם חלילה חזית בתאונה – אתה יכול להסיט את המבט מהמראות.

אך כאשר התאונה היא בתוך המוח שלך ואתה לא יכול לסובב את הראש או לעצום את העיניים. אתה מאוד רוצה להפנות את הקשב מאותו הרע ולחשוב על משהו אחר. אבל זה מסובך להילחם במחשבה עם מחשבה אחרת. זה כמו לנסות לתפוס את הרוח. זה חמקמק ומאתגר.

באתי לתת לך פה פתח מילוט. זה דורש תרגול, אך זה עובד.

כדי להפסיק את הברברת השלילית המפתה של הDMN- עלינו לשלוף את כל האמצעים: פיזיים – רגשיים – מחשבתיים  – חברתיים.

קודם פיזית – זוז.. קום עשה משהו. כל דבר. רק אל תמשיך לבהות במקום, גמול בנפשך שאתה לא ממשיך להאכיל וללבות את הסחף השלילי. ספור אחורה מ5 עד 1 וקום מהמקום.

קח נשימה עמוקה עד הסרעפת, כזו שמנפחת את הבטן, לספירה של 5, ונשיפה איטית עד 5. חזור על זה 5 פעמים.

עשה שימוש בסקרנות הבריאה שלך – אתר משהו טוב בסביבתך. פרח, קרן שמש, ארומה של קפה, גמישות של איבריך, צליל נעים, שקט מבורך… הוא נברא והושם שם עבורך.

שתף אדם נוסף בטוב הזה, או תעד אותו בכתב.

כך תוכל להתחיל לשחרר את עצמך מהאחיזה של ברירת המחדל השלילית ותחזק את תווי הקשב הבריא שלך. כאדם חופשי – אדם בוחר.