שאלה

איזה ספורט עדיף לADHD?
איזה ספורט עדיף לADHD?

תשובה

כולם יודעים שספורט טוב לבריאות, לנפש, ולשיפור מיומנויות חברתיות ושליטה עצמית.

אבל מעבר ליתרונות הכלליים האלו, איזה סוג ספורט הכי מתאים למי שיש לו ADHD?

 

התשובה שלי במהלך השנים הייתה תמיד: “הספורט שתתמיד בו”.

למה? כי עם ADHD, ההתלהבות הראשונית חולפת מהר.

פתאום, אתה מוצא את עצמך משלם על מנוי לחדר כושר בזמן שנעלי הספורט מעלות אבק בפינה.

אז איך ספורט משפיע על ADHD, ואיזה כדאי לבחור?

 

פרופ’ ראסל ברקלי ערך מטא-אנליזה של 29 מחקרים בנושא. התוצאה?

לא סוג הספורט משנה אלא האינטנסיביות שלו.

 

  • ספורט בעצימות גבוהה* – כמו קרוספיט, פארקור, אגרוף וקיקבוקסינג –

משפר עיכוב תגובה וזיכרון עבודה.

הספורט האינטנסיבי דורש השקעה פיזית ומנטלית גדולה,

מה שגורם לאנשים עם ADHD לפתח כישורים חשובים של היכולת לעצור לפני תגובה –

להיות פחות אימפולסיביים, וגם לזכור בתווך קצר מה רצינו לעשות!

 

  • ספורט בעצימות בינונית* – לעומת זאת, כמו יוגה דינאמית, רכיבת אופניים וריצה מתונה –

משפר גמישות קוגניטיבית. הפעילויות האלה מספקות איזון בין תנועה מתונה למודעות לגוף,

ומאפשרות ללמוד לשלוט במחשבות ולפיכך גם ברגש ולהגיב בשלווה (יחסית:) למצבים שמשתנים ללא בחירתנו.

oo

אז נכון, ספורט לא ירפא את ה-ADHD,

אבל הוא בהחלט יכול להקל על התסמינים ולשפר את התפקודים הניהוליים.

לכן, כשאתם בוחרים ספורט, תבחרו בהתאם למטרה אותה אתם רוצים להשיג –

  • אם הADHD הספציפי שלכם גורם לכם לבושות יתרות,

כי אין לכם שליטה על האימפולסביות שלכם – ספורט עצים יכול לעזור לכם להתמודד.

  • אם זהו הנוקשות שבכם שהורסת לכם מערכות יחסים הופכת כל התמודדות למסובכת יותר –

שיקלו ספורט בעצימות בינונית.

ובעיקר תזכרו לבחור בספורט בזה שמלהיב אתכם ושתוכלו להתמיד בו לאורך זמן.

1
1
איך ניגשים לאבחון וטיפול בADHD במבוגרים?
לאחד ההורים שלי יש בעיית קשב וריכוז, יכול להיות שזה השליך עלינו, הילדים בצורת ההתנהלות היומיומית שלהם?
חרדת בחינות או ADHD?
האם אפשר לקחת ריטלין בלי שיהיו תופעות לואי ואיך?
איך מאבחנים ADHD?
מה זה ADHD?‏
למה ADHD נפוץ יותר בבנים?
מדוע יש עלייה מתמדת במספר המאובחנים בADHD. זה נראה שכולם מקבלים את האבחנה הזו….?
היה הראשון לדעת על מאמרים חדשים

קבל עדכון במייל בכל פעם שמתפרסם מאמר חדש

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *